Mẹo giúp bạn giảm stress để không cáu kỉnh với người khác

Thay vì cáo kỉnh, giận dữ bản thân,… bạn có thể giảm bớt stress bằng những việc đơn giản sau đây.

1. Uống trà
Trà xanh và các loại trà hoa sẽ là lựa chọn khá lý tưởng trong trường hợp này do chúng chứa một loại axit amin có tên là L-Theanine giúp làm dịu căng thẳng và lo lắng. Thêm vào đó, cảm giác cầm 1 cốc trà ấm cũng giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn.

2. Đếm
Ngay lúc này, bạn cần tránh nghĩ quá nhiều về vấn đề stress. Thay vào đó, bạn nên đánh lừa thần kinh bằng những suy nghĩ khác mà đơn giản nhất là việc tập đếm ngược. Đếm ngược liên tục từ 100 về 0 trong 3 đến 4 lần sẽ giúp bạn tạm thời quên đi cảm giác khó chịu.

3. Nhai kẹo cao su
Một nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su sẽ có khả năng tập trung hơn, giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp và có lượng cortisol (loại hóc môn gây stress) thấp hơn so với những người không nhai kẹo cao su. Điều này là do hoạt động nhai của miệng có tác động đẩy máu lên não, khiến chúng ta tỉnh táo, cảm thấy vui vẻ hơn và đánh lạc hướng những nỗi lo.

4. Nghe nhạc
Bạn hãy cắm tai nghe và bật một bài hát yêu thích. Cho dù đó là những âm điệu xập xình của EDM hay những bài nhạc dịu dàng thánh thót, nó cũng giúp bạn điều chỉnh tâm trạng đáng kể. Nếu có thể vừa nghe vừa nhún nhảy theo điệu nhạc, cơ thể bạn sẽ càng giảm bớt cảm giác nặng nề.

5. Đến phòng tập
Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hay sợ hãi. Tập thể dục cũng kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins, chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao, giúp cơ thể hạn chế được các động tác tiêu cực của stress.

6. Tập thiền
Tập thiền giúp ta nâng cao những nhận thức về tinh thần và kiểm soát suy nghĩ của bản thân trong khi tập trung vào hơi thở, có thể điều trị các rối loạn nhưng rối loạn thiếu tập trung và hiếu động quá thái. Nó giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn và thậm chí ngăn ngừa tái phát ở những bệnh nhân trầm cảm.