Chia sẻ bí quyết giúp bạn tỉnh táo sau một đêm dài thức khuya

Bạn đang tìm cách để có thể vượt qua một ngày dài làm việc sau một đêm thức khuya hay thiếu ngủ. Bạn sẽ cảm thấy thiếu tỉnh tảo, hay ngủ gật và cực kỳ mệt. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua một ngày dài sau một đêm thức khuya hay thiếu ngủ

1. Hạn chế ăn đồ ngọt

Ăn các loại thực phẩm có hợp chất oxi hóa cao còn khiến cơ thể người giải phóng một lượng lớn Seronin, khi nồng độ hóc môn này quá nhiều sẽ khiến bạn buồn ngủ sau thời gian dài thức khuya, gây ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả học tập và làm việc trong cả ngày hôm sau.

2. Uống nước

Mệt mỏi vì việc phải thức khuya, vì vậy nêú cơ thể bị mất nước bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi hơn. Cung cấp nước đầy đủ là cách tốt nhất để duy trì sự tỉnh táo và phát huy tốt các chức năng của não và cơ thể

3. Vận động nhẹ buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng và vận động nhẹ nhàng vào mỗi giờ nghỉ để đảm bảo cơ thể được thoải mái và máu được lưu thông. Luyện tập Yoga cũng rất có lợi cho việc duy trì sự tỉnh táo và giúp cơ thể tiếp cận nhiều năng lượng hơn. Những động tác này góp phần thúc đẩy tuần hoàn máu để bạn bắt đầu ngày mới đầy năng động.

4. Ăn nhẹ giữa buổi cả ngày

Bữa ăn nhẹ giàu protein và vitamin như quả hạch hay trái cây tươi có thể giúp bạn tăng năng lượng giữa các bữa chính khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi

5. Uống cà phê

Cà phê hay soda là những thứ thông thường được sử dụng để chống lại sự mệt mỏi. Một tách cà phê sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn để giải quyết các vấn đề tại nơi làm việc. Tuy nhiên không nên uống quá 2 ly lúc này để nhận được tối đa lợi ích, tránh cảm gián nôn nao, bồn chồn, lo lắng do uống cà phê quá nhiều

6. Ngủ một giấc ngắn

Một giấc ngủ ngắn khoảng 15 đến 20 phút có thể làm tăng năng lượng và giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh, tỉnh táo, có thể làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên bạn không nên ngủ quá lâu. Ngủ hơn 30 phút có thể làm tăng sự mệt mỏi sau khi thức dậy.